Sıkça Sorulan Sorular

Başlangıç seviyesinde haftada 3 gün antrenman yeterlidir. Orta seviyede 4-5 gün, ileri seviyede ise 5-6 gün antrenman yapabilirsiniz. Önemli olan vücudunuza dinlenme fırsatı vermek ve aşırı antrenman sendromundan kaçınmaktır.

Antrenman öncesi 1-2 saat önce hafif bir öğün (karbonhidrat + protein) tüketin. Antrenman sonrası 30-60 dakika içinde protein ve karbonhidrat içeren bir öğün almak kas onarımı ve glikojen yenilenmesi için önemlidir.

Sağlıklı kilo verme için günlük 300-500 kalori açığı oluşturmanız önerilir. Bu, haftada yaklaşık 0.5-1 kg kilo kaybı sağlar. Daha fazla açık oluşturmak kas kaybına ve metabolizma yavaşlamasına neden olabilir.

Protein tozu zorunlu değildir ancak günlük protein ihtiyacınızı karşılamakta zorlanıyorsanız yardımcı olabilir. Öncelik her zaman doğal besin kaynaklarından protein almaktır. Protein tozu sadece takviye olarak kullanılmalıdır.

İlk 2-4 haftada enerji seviyesinde ve genel sağlıkta iyileşmeler görülür. Görsel değişiklikler genellikle 6-8 hafta sonra belirginleşir. Tutarlılık ve sabır en önemli faktörlerdir.

Her ikisi de önemlidir ancak hedeflerinize göre öncelik değişir. Kas kütlesi ve güç için ağırlık antrenmanı, kalp sağlığı ve yağ yakımı için kardiyo önemlidir. Dengeli bir program her ikisini de içermelidir.

Antrenman sonrası 24-48 saat içinde oluşan hafif kas ağrısı (DOMS) normaldir ve kas adaptasyonunun bir işaretidir. Ancak keskin ağrı, eklem ağrısı veya sakatlık belirtileri durumunda antrenmanı durdurun ve doktora danışın.